☆彡サポート体制が整っているレーシッククリニックを選ぶブログ：2017-05-13
シェイプアップ中は、
食べる事は一日３食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。
理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
朝方：14時：夕＝３：４：３とされています。
例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
朝方食540kcal、14時食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。
必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
14時食に重点を置き、
朝方食と夕食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。
夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。
シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。
食べる事の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。
お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。
また夕食がよる遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。
よるは消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。
食べる事はバランスが大切です。
朝方・14時・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう！
