☆彡レーシックの手術方法を理解しようブログ：2021-01-16
体脂肪を減らすための運動としては、
まず、筋肉を鍛える運動が有効です。
筋肉を鍛える運動といっても、
ジムなどでやる必要はありません。
自宅でストレッチやストレッチを行うくらいで十分です。
毎日やるよりも、
ふつか〜みっかに一回程度行う方が
美しく筋肉がつきやすいそうですし、
体脂肪も減少しやすいと言われています。
また、正しいフォーム、正しいやり方でやらないと、
そんなに効果がないこともあります。
例えば…
腹筋を行うのであれば、必ず膝を曲げること、
上体を戻す時も、床にべったりと肩をつけてしまうのではなく、
肩甲骨が床に着くか着かないかのところで止めるなど…
ポイントを押さえてやらないと
期待するほどの効果は得られないみたいですよ。
体脂肪を減らすには、
有酸素運動も大事になります。
有酸素運動でからだの中に酸素をたっぷり取り込んで、
体脂肪を燃焼させましょう！
水泳やウォーキングなど、
誰でも簡単に行うことができる運動から始めてみてください。
運動の前後は、
軽く体操をしたり、ストレッチをしたりして、
からだをほぐすことも大切ですよ。
運動する時間の目安は３０分程度ですが、
始めたばかりであれば１５分程度がいいでしょう。
一度に長時間やったり、きついと思ってしまうと、
その後がなかなか続かなかったりするものです。
長く続けるためにも、自分に合った適度な時間を設定しましょう。
それに、こまめに水分を補給することで、汗をかきやすくなります。
体脂肪を減らすためには、
一週間に２、３回の運動を
習慣にするのがベストでしょう。
